Vorher
Carb-Planner
Dein Race-Fuelling-Plan
Schritt 1 von 4
Sport
Für welchen Sport planst du?
Die Sportart beeinflusst Dauerlimit, geeignete Produktformen und die praktische Umsetzung.
Belastung
Was hast du vor?
Dauer, Anlass und Intensität bestimmen den Zielbereich.
h
0:153:006:00
Von 5 km bis Marathon – Distanzen bis 6 Stunden.
Verträglichkeit
Wie viele Kohlenhydrate verträgst du bereits?
Wähle, was du in vergleichbaren Einheiten wiederholt ohne deutliche Magenprobleme vertragen hast.
Bedingungen
Welche Bedingungen erwartest du?
Das beeinflusst vor allem Trinken, Natrium und geeignete Produktformen.
Persönlich getestete Obergrenze
Optional: Gib den höchsten Wert an, den du mehrfach unter vergleichbaren Bedingungen gut vertragen hast.
g/h
Profi- und Spezialbereich über 90 g/h
Für Einsteiger:innen ist diese Menge nicht sinnvoll. Verwende sie nur, wenn du sie mit systematischem Darmtraining wiederholt unter vergleichbaren Belastungen vertragen hast – idealerweise mit sporternährungsfachlicher Begleitung. Die allgemeine FuelBox-Planung bleibt auf maximal 90 g/h begrenzt.
Persönlicher Trinkfokus
Verengt nur den allgemeinen Trinkbereich – keine gemessene Schweissrate und kein Trinkzwang.
Produktpräferenzen
Die FuelBox-Empfehlung bleibt sichtbar. Deine persönliche Auswahl verändert den g/h-Wert nicht.
Ergebnis
Dein Fuelling-Plan
Fuelling-Timeline
Alle Einnahmen als Liste anzeigen
So kannst du den Plan umsetzen
Drink-Mix kann einen Teil oder das gesamte Kohlenhydratziel abdecken. Nur enthaltene Kohlenhydrate zählen zum angezeigten Stundenziel; die Trinkmenge wählst du weiterhin nach Durst, Erfahrung und Bedingungen. Die Links führen zu passenden Kategorien; konkrete Produkte werden erst nach geprüfter Freigabe zugeordnet.
Während
Nachher
Trinken
Zum Mitnehmen
Deinen Plan speichern
Als übersichtliches FuelBox-PDF – ohne Konto und ohne Übertragung deiner Angaben.
Setz deinen Plan praktisch um
Gesamtes Sortiment ansehen
Wähle passende Formen und prüfe die Kohlenhydrate pro Portion.
Teste Verpflegung, Trinkstrategie und neue Produkte zuerst im Training. Steigere Kohlenhydratmengen schrittweise. Die Angaben sind Richtwerte für gesunde Erwachsene und ersetzen keine individuelle medizinische oder ernährungswissenschaftliche Beratung.