Energie planen

Kohlenhydrate pro Stunde

Kohlenhydrate pro Stunde ist eine Planungsgrösse für die gesamte Kohlenhydratzufuhr während einer Belastung. Gezählt werden alle Quellen zusammen, zum Beispiel Sportgetränke, Gels, Chews, Riegel und andere Lebensmittel. Ein sinnvoller Zielbereich hängt insbesondere von Dauer, Intensität, Sportart, Verfügbarkeit von Flüssigkeit und individuell trainierter Verträglichkeit ab.

Redaktion: FuelBox TeamZuletzt überprüft am 17.07.2026

Was bedeutet das für dich?

Die SSNS nennt für Wettkampfbelastungen grob 30 bis 60 Gramm pro Stunde bei 60 bis 120 Minuten und 60 bis 90 Gramm pro Stunde bei 120 bis 180 Minuten. Bei noch längeren Belastungen werden bis zu 90 Gramm pro Stunde als Orientierung genannt. Diese Bereiche sind keine persönliche Verordnung.

Für deinen Plan addierst du die Kohlenhydrate aller vorgesehenen Portionen und teilst sie durch die Belastungsdauer. Prüfe danach, ob Timing, Trinkmenge, Produktmix und Verträglichkeit unter wettkampfnahen Bedingungen funktionieren. Höhere Mengen sollten schrittweise trainiert werden.

Nicht verwechseln

Nicht mit Kohlenhydratkonzentration verwechseln: Gramm pro Stunde beschreibt die Gesamtmenge über die Zeit. Prozentangaben eines Getränks oder die Grammzahl eines einzelnen Gels beschreiben jeweils nur ein Produkt.

Wann ist der Begriff relevant?

Besonders relevant ist die Grösse bei längeren, intensiven Trainings und Wettkämpfen, wenn mehrere Produkte kombiniert werden. Bei kurzen oder lockeren Einheiten ist nicht automatisch eine Kohlenhydratzufuhr während der Belastung nötig.

Merksatz

Zähle alle Kohlenhydratquellen zusammen und behandle Gramm pro Stunde als zu testenden Zielbereich, nicht als universelle Pflichtmenge.