Einnahme & Verträglichkeit

Schweissrate

Die Schweissrate schätzt, wie viel Flüssigkeit du während einer Belastung pro Zeiteinheit über Schweiss verlierst. Sie wird meist in Litern pro Stunde angegeben und aus der Veränderung des Körpergewichts sowie der aufgenommenen Flüssigkeit und einem möglichen Urinverlust berechnet. Sie variiert mit Intensität, Wetter, Kleidung, Sportart und Akklimatisation.

Redaktion: FuelBox TeamZuletzt überprüft am 23.07.2026

Was bedeutet das für dich?

Eine Feldmessung hilft, den persönlichen Flüssigkeitsbedarf für ähnliche Trainings- oder Rennbedingungen besser einzuschätzen. Dafür wiegst du dich möglichst trocken vor und nach der Einheit, notierst die Trinkmenge und rechnest einen Urinverlust während der Messung hinzu. Das Ergebnis ist ein Planungswert, kein starres Trinkziel.

Nicht verwechseln

Schweissrate und Natriumverlust sind nicht dasselbe. Die Schweissrate beschreibt die Flüssigkeitsmenge; für den Natriumverlust müsste zusätzlich die Natriumkonzentration des Schweisses belastbar bestimmt werden.

Wann ist der Begriff relevant?

Besonders nützlich ist die Messung bei langen Einheiten, Hitze, hoher Luftfeuchtigkeit, Rennen mit begrenzten Verpflegungsstellen oder wenn du deine Trinkstrategie für unterschiedliche Bedingungen vergleichen möchtest.

Merksatz

Die Schweissrate ist eine situationsbezogene Schätzung deiner Flüssigkeitsverluste – miss sie unter vergleichbaren Bedingungen und nutze sie als Orientierung, nicht als Trinkzwang.