Energie planen

Kohlenhydratkonzentration im Sportgetränk

Die Kohlenhydratkonzentration beschreibt, wie viele Gramm Kohlenhydrate in einer bestimmten Getränkemenge gelöst sind. Eine Konzentration von sechs Prozent entspricht beispielsweise sechs Gramm Kohlenhydraten pro 100 Milliliter Getränk. Sie beeinflusst, wie viel Energie eine Portion liefert, ist aber nicht dasselbe wie Osmolalität oder Tonizität.

Redaktion: FuelBox TeamZuletzt überprüft am 23.07.2026

Was bedeutet das für dich?

Die Konzentration hilft dir, Pulver korrekt anzumischen und Kohlenhydrat- sowie Flüssigkeitszufuhr gemeinsam zu planen. Ein stärker konzentriertes Getränk liefert bei gleichem Volumen mehr Kohlenhydrate, muss aber nicht für jede Belastung, Temperatur oder Person die passendste Lösung sein. Herstellerangaben und eigene Tests bleiben entscheidend.

Nicht verwechseln

Kohlenhydratkonzentration, Osmolalität und Tonizität sind unterschiedliche Grössen. Zwei Getränke mit ähnlichem Kohlenhydratanteil können sich je nach Zuckerarten und weiteren gelösten Stoffen unterschiedlich verhalten.

Wann ist der Begriff relevant?

Der Begriff ist relevant, wenn du Getränkepulver dosierst, Etiketten vergleichst oder prüfen möchtest, wie viele Kohlenhydrate eine Flasche zu deinem geplanten Stundenwert beiträgt.

Merksatz

Die Prozentzahl zeigt Gramm Kohlenhydrate pro 100 Milliliter – sie beschreibt die Energiedichte des Getränks, aber nicht allein dessen Verträglichkeit oder Trinkwirkung.