Einnahme & Verträglichkeit

Rehydrierung

Rehydrierung bezeichnet das Wiederauffüllen von Flüssigkeit nach einem entstandenen Defizit. Nach dem Sport betrifft das nicht nur die getrunkene Menge, sondern auch verbleibende Schweiss- und Urinverluste, Elektrolyte, die verfügbare Erholungszeit und die nächste Belastung. Ziel ist eine ausreichende, nicht übermässige Wiederherstellung der Flüssigkeitsbilanz.

Redaktion: FuelBox TeamZuletzt überprüft am 23.07.2026

Was bedeutet das für dich?

Wie schnell und gezielt du rehydrieren musst, hängt von der Grösse des Defizits und der Zeit bis zur nächsten fordernden Einheit ab. Bei kurzer Erholungszeit oder grossen Verlusten werden Flüssigkeit, Elektrolyte und normale Mahlzeiten gemeinsam geplant. Nach einer leichten Einheit mit genügend Erholungszeit kann normales Essen und Trinken ausreichen.

Die Flüssigkeitsbilanz beschreibt dabei das Verhältnis zwischen aufgenommener und verlorener Flüssigkeit. Eine Gewichtsveränderung rund um eine Einheit ist ein praktischer Näherungswert, aber keine perfekte Messung des gesamten Wasserhaushalts.

Nicht verwechseln

Rehydrierung bedeutet nicht, möglichst schnell möglichst viel Wasser zu trinken. Sehr hohe Flüssigkeitsmengen können ebenfalls problematisch sein; eine sinnvolle Strategie berücksichtigt Verluste, Durst, Elektrolyte und den zeitlichen Kontext.

Wann ist der Begriff relevant?

Relevant ist Rehydrierung nach langen oder heissen Einheiten, bei deutlichem Gewichtsverlust, nach Wettkämpfen und besonders dann, wenn innerhalb weniger Stunden oder am nächsten Tag erneut trainiert oder gestartet wird.

Merksatz

Rehydrierung ersetzt ein Flüssigkeitsdefizit nach der Belastung – Umfang und Tempo richten sich nach deinen Verlusten und der Zeit bis zur nächsten Einheit.